Conosci il metodo Tabata? Il training Tabata è un metodo di allenamento cardiovascolare anaerobico in forma di allenamento a intervalli, che consiste nell'alternare 20″ di esercizio ad alta intensità a 10″ di recupero in 8 cicli della durata complessiva di 4 minuti.
Se non hai tempo per allenarti, ti do una soluzione per riuscirci in 5 minuti al giorno prima di farti la doccia. Nelle foto vedi due esercizi combinati insieme che fanno lavorare tutti i muscoli del corpo e hanno un notevole impatto sul metabolismo e sui muscoli più importanti del corpo.
Vediamo quali eseguire per ottenere i maggiori benefici:
1- 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭: lavorano gambe e glutei.
2- 𝐒𝐩𝐢𝐧𝐭𝐚 𝐢𝐧 𝐚𝐥𝐭𝐨: lavorano le spalle, la schiena e le braccia, molto importante per la postura.
3- 𝐌𝐚𝐫𝐜𝐢𝐚 𝐬𝐮𝐥 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐨: serve a far lavorare gli addominali, le gambe, le spalle e le catene crociate.
Per i primi due minuti alternare i primi due esercizi: squat e spinte in alto.
Per i primi 10 secondi eseguire l’esercizio squat (fatene quanti riuscite, l’importante è farli fatti bene!), i 10 secondi successivi eseguire l’esercizio spinta in alto. 10 secondi di riposo.
Eseguire questo circuito per 4 volte.
Terminate le ripetizioni eseguire 10 secondi di spinte verso l’alto, 10 secondi di marcia sul posto e 10 secondi di riposo.
Eseguire anche questo circuito per 4 volte.